🚵DIETA SALUDABLE PARA DEPORTISTAS🚣

#Estela

  🚵DIETA SALUDABLE PARA DEPORTISTAS🚣

Holaaaaa a tod@s!!!

Os quiero hablar de la forma saludable de alimentarse de los deportistas!!!

😏 Porque también para los deportistas, la alimentación es muy importante, ya que no sólo es una forma de vida, no creáis que realizan deporte, y ya está, noooo! Para nada👌

▪Ya que realizan deporte y también llevan una alimentación saludable, y ésta es la manera de proporcionar al organismo las sustancias esenciales para el  mantenimiento de su vida.

👉 Existen muchas opciones de alimentarse y es responsabilidad del deportista saber escoger qué alimentos son más convenientes para su salud, y que éstos influyan de manera positiva en su rendimiento físico.

🔸¿QUÉ TIPO DE ALIMENTOS DEBEN CONSUMIR?

🔹VERDURAS:

👉 Éstas contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales, fitonutrientes, fibra y agua, y la mayoría de ellas son bajas en calorías (es decir, aportan volumen y saciedad, pero poca energía), características por las cuales nos ayudarán de manera muy eficaz a combatir los kilos de más y desintoxicar nuestro organismo.

▪Las recomendaciones internacionales indican ingerir de 2 a 3 raciones al día.

☝ Si inicias tu entrenamiento ahora, sigue estas pautas eso sí, siempre consultando directamente a tu médico de cabecera 😏 por la alimentación, no hagas dietas a lo loco !!!

🔹FRUTAS:

👉 Al igual que las verduras, las frutas son alimentos poco calóricos y que nos aportan muchas vitaminas y minerales antioxidantes que nos ayudaran a poner nuestro organismo a punto.

▪Se aconseja comer 3 raciones diarias.

🔹CEREALES INTEGRALES:

👉 En este grupo hay que incluir el pan integral, el arroz integral o salvaje, la pasta integral, en definitiva aquellos alimentos que son la base de la nutrición de los deportistas, ya que son la fuente principal de energía, pero con toda su fibra, nutriente que nos ayudará a desintoxicar y regular nuestro organismo, dejándolo en óptimas condiciones para tener en las mejores condiciones vuestro tono y forma muscular.

🔹CARNES:

👉 Las carnes más aconsejadas son aquellas cuyo contenido en grasa es bajo, es decir, las carnes blancas como el pollo, el pavo y el conejo; ya que el tipo de proteína que nos aportan es de alto valor biológico y nos ayudan a recuperar antes la masa muscular.

🔹PESCADOS BLANCOS:

👉 Al igual que las carnes blancas, los pescados son una fuente ideal de proteínas de alto valor biológico, pero en este caso aún son de más fácil digestión; así facilitamos la asimilación por parte del organismo de los nutrientes necesarios para una mejor recuperación.

🔹PESCADOS AZULES:

👉 Hay que hacer una mención especial a este tipo de pescado (emperador, salmón, atún, bonito, caballa, sardinas, boquerones,…) porque aunque aportan algo más de grasa, ésta es de buena calidad, Omega-3, y nos beneficia a nivel orgánico disminuyendo la inflamación muscular, inevitable después de los entrenamientos, y aporta una porcentaje de proteínas bastante superior al de los pescados blancos y carnes blancas, en algunos casos doblando el aporte de proteínas por cada 100g de alimento.

🔹LÁCTEOS DESNATADOS:

👉 En este grupo de alimentos encontramos tanto la leche desnatada, yogures desnatados, quesos bajos en grasa; como los sustitutos de los mismos, derivados de soja, para aquellas personas que no toleran la lactosa procedente de la leche.

👉 Estos alimentos son una fuente idónea tanto de proteínas de alto valor biológico, como de Calcio y Vitamina D, esenciales para el buen funcionamiento muscular y óseo, y también vitales en la pérdida de peso, ya que estudios científicos han demostrado el papel del calcio en la disminución de la hormona Calcitrol, que estimula el almacenamiento de grasa.

👌😏 Y por ahora, con esta publicación, tenéis un buen empiece, seguir atent@s!!!

🍴 Qué iré poniendo más publicaciones, para informaros sobre la alimentación saludable!! 😊